6 व्यायाम तेज़ी से बढ़ाएंगे प्लेटलेट्स | Exercises to increase platelets

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बदलते मौसम मेंं सभी को बीमारियों का सामना करना पड़ता है और सभी की हेल्दी लाईफ मेंं परेशानी देखने को
मिलती है। जैसे अभी वायरल बुखार ने सभी लोगों को परेशान कर रखा है। ये बुखार डेंगू, मलेरिया, टाईफाइड तेज़ी
से फैल रहे हैं और हर साल सभी इस बुखार से जूझते हुए दिखाई देते हैं। ये बुखार शरीर को एक दम कमज़ोर करके
रख देता हैं और इसमेंं सबसे बड़ा ख़तरा प्लेटलेट्स का होता है, जो बहुत तेज़ी से कम हो जाती हैं। इसमें तो व्यक्ति
की जान पर भी खतरा बन जाता है। तो हम आपको बताएंगे की आप अपनी मेंडिसन के साथ इन योग और
एक्सरसाइज की मदद से इन्हें कैसे कंट्रोल कर सकते हैं।

ब्लड में प्लेटलेट्स की संख्या सही होना बहुत जरूरी है। प्लेटलेट्स हमारे बोन मैरो से बनने वाले ब्लड सेल्स होते है। ये खून को बहने से रोकने में मददगार होते हैं। आप इन्हे बढ़ाने के लिए सही उपचार कराएं और उसके साथ साथ हमारे बताए गए इन आसन को भी ज़रूर करेंं।

1. त्रिकोणासन ( platelets badhane ke liye exercise )

Exercises to increase platelets :

ये योगासन प्लेटलेट्स कि कमी को तो दूर करेंगा ही साथ ही कूल्हे और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में
मदद कर सकता है। यह पीठ के दर्द में राहत देता है ।आइए जानते हैं इसे

कैसे करेंं ?

• आप सबसे पहले अपने पैरोंं में दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाइएआप अपने पैरोंं की दूरी को अपने कंधो की दूरी से थोड़ा अधिक रखेंगे

• अब सांस भरके अपने दाएं हाथ को आसमान की तरफ़ उठाए आपका दाया हाथ दाएं कान के बिल्कुल सीध में होना चाहिए
• अब आप सांस छोड़कर अपने कमर के बाकी हिस्से को बाएं ओर मोड़ेंगे

• अब आप अपने बाएं हाथ को धीरे धीरे नीचे की तरफ़ अपनी अंगुलियों को टखने से टच करते हुए आएं ।
• इस अवस्था में आपका दाया हाथ तिरछा होना चाहिए क्योंकि आपका सिर बाई ओर झुका हुआ है।
• आप इसी मुद्रा में जितना हो सके रुक सकते हैं, सांस भरते हुए आप सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
• अब इस प्रकिया को दूसरी तरफ दोहराएं त्रिकोणासन को दिन में दो बार 15 से 30 मिनट के समय तक कर सकते हैं।

2. वज्रासन

ये एक ऐसा योगासन है जिसे भोजन के बाद किया जाता है। यह आसन शरीर को मजबूत बनाता है और यह सबसे
सरल आसन है।

कैसे करेंं ?

• इसे करने के आप सबसे पहले फर्श पर योग मैट बिछाकर घुटने के बल खड़े हो जाएं
• अब दोनो पंजों को कूल्हे के बीच में रखकर बैठ जाएं। दोनो पैरोंं के अंगूठे जुड़े होने चाहिए
• अपने दाई हथेली को दाएं घुटने पर रखे, बाएं हथेली को बाएं घुटने पर रखे अपना स्वास निरंतर लेते रहें। आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं

3. ताड़ासन ( platelets badhane ke liye exercise )

आप ताड़ासन की सहायता से ब्लड में प्लेटलेट्स कि संख्या को बढ़ा सकते है जानिए ताड़ासन को

कैसे करेंं ?

• सबसे पहले आप ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाइए और अपने दोनो पैरोंं के बीच में गैप रखिए
• अब गहरी सांस लेते हुऐ अपने दोनों हाथो को सिर से ऊपर आसमान की सीधाई में ले जाइए पर दोनों हाथो की
• अंगुलिया फसी हुई होनी चाहिए
• अब दोनो एड़ियों को उठाकर पंजों पर आ जाएं
• अपने शरीर को पैर के पंजों से लेकर हाथो की अंगुलियों को ऊपर की तरफ खींचे
• नॉर्मल सांस लेते हुऐ आप अपनी क्षमता के अनुसार इसी मुद्रा में बने रहे
• आप इस आसन को रोजाना 15 से 30 मिनट तक करें

4. पश्चिमोत्तासन ( platelets badhane ke liye yoga )

ये आसन आपके पैरों की मासपेशियों मजबूत और कमर को लचीला बनाता है ,आइए इसे करने का तरीका जानते
हैं।

कैसे करेंं ?

• सबसे पहले एक योग मेंट बिछा लीजिए,अब उस पर बैठ जाएं,

• दोनो पैरों को सामने की तरफ फैलाएंं
• अब सांस भरते हुए दोनो हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं
• अब आप सांस छोड़कर अपने हाथो को आगे की तरफ़ फैलाकर अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने का प्रयास करेंं। इसी दौरान अपनी नाक से घुटने को छूने का प्रयास करेंं ।इस मुद्रा में आपको घुटनों को नहीं मोड़ना है ।
• आप इसे दिन में दो बार 30 मिनट तक कर सकते हैं

5. अर्धकति चक्रासन

यह आसन कमर के जॉइंट और शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।

कैसे करें ?

• अर्धकति चक्रासन को करने के लिए खड़े होकर दोनो पैरों को एक साथ मिलाएं हाथों को अपनी थाई के बाहरी हिस्से पर सटाकर रखें और गहरी सांस लेते हुऐ अपने दाएं हाथ को कान से सटाकर ऊपर उठाकर सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाई और झुकाएं।
• इस स्थिति में 30 सेकेंड तक रहे फिर सांस लेते हुऐ शरीर को सीधा करें
• फिर दूसरी तरफ़ भी इसी तरीके से करें आप इसे दिन में दो बार 15 मिनट के समय तक करें

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6. गोमुखासन ( platelets badhane ki kaun si exercise karen )

ये आपके गुर्दे के लिए असरदार है ,यह कंधो को ठीक करता है, पीठ और छाती को मजबूती देता है और ये गुर्दे की
कार्य क्षमता को बढ़ाता है।

कैसे करेंं ?

• इसे करने के लिए सीधे बैठें और अपने पैर आगे की तरफ फैलाएंं
• अब अपने बाएं पैर को धीरे से मोड़कर दाएं पैर के कूल्हे के नीचे करेंं।
• फिर अपने दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस कर दें ।
• अपने दाएं घुटने को बाएं के ऊपर रख दीजिए । इस आसन में पीठ और गर्दन को सीधा रखना है।

• अपने बाएं हाथ को मोड़कर पीठ के पीछे ले जाकर ऊपर की तरफ़ स्लाइड केरेंगे और दाएं हाथ को दाएं कंधे के ऊपर से पीठ के पीछे ले जाकर नीचे करेंं
• जब तक वह अपने बाएं हाथों की अंगुलियों को ना पकड़ ले, इस अवस्था में 30 से 40 सेकेंड तक रहें।
• इसके बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाएं और पैरों को सीधा करेंं

आप प्लेटलेट्स की संख्या के अनुसार व्यायाम की इन एक्टिविटीज को कर सकते हैं

Exercises to increase platelets

15000 से कम प्लेटनेट्स काउंट्स होने पर :

15000 से कम प्लेटनेट्स होने पर सभी कामों को सीमित कर दे केवल रेस्ट पर ध्यान दे
प्लेटनेट्स 15000 से 20000 के बीच में होने पर
इतनी प्लेटनेट्स होने पर कोई भी नॉर्मल आसन कर सकते हैं आराम से बैठकर या खड़े होकर आराम आराम से
चलकर वॉकिंग के लिए जाना बेहतर है।

प्लेटनेट्स 20 से 40000 के बीच होने पर :
जल्दी जल्दी सीढ़ी से चढ़ना उतरना या तेज चलने की कोशिश करें,हल्का सा वजन भी उठा सकते हैं।

प्लेटनेट्स 40 से 60000 के बीच में होने पर :
आप साइकिलिंग और गोल्फ जैसी एक्साइज जोड़ सकते हैं,
उच्च प्लेटलेट्स स्तर पर
ये कम देखने में आते हैं, जॉगिंग व्यायाम , बाइकिंग चलाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अपने आप को
खाने-पीने,पहनने में सावधानी करनी होती है।

Disclaimer : आप का शरीर बेशकीमती और बेहद अनोखा है और हमारा काम है विशेयज्ञों द्वारा वेरीफाइड जानकारी आप तक पहुंचाना, लेकिन फिर भी किसी भी घरेलू उपचार या फिट्नस टिप्स को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें ।

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